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指導專傢:廣州中醫藥大學第一附屬醫院心血管科主任醫師 李榮
朋友圈曬步數、練出馬甲線和二頭肌……越來越多人熱衷於運動健身,有的為瞭好身材,有的為瞭健康的體魄。運動是好事,然而,不一定所有運動都適合你。每個人適合的運動方式、運動強度、運動頻率也有所不同。專傢表示,運動不當,輕則可能導致身體損傷,嚴重或可引發猝死,不容忽視。因此,在運動前,建議到正規醫院做心肺運動測試,開個運動處方,為運動提供專業健康指導。
新快報記者 林恒華 通訊員 張秋霞
運動不當可能損傷身體
“運動是一種很好的健康生活方式,不過,運動不當,也會為身體帶來損傷。”廣州中醫藥大學第一附屬醫院心血管科主任醫師李榮指出,運動主要有三大類型:有氧耐力性運動、抗阻力性力量運動、伸展柔韌性運動,以最常見的跑步、遊泳、瑜伽、器械鍛煉為例:
跑步。長期用不正確的姿勢、運動過量,可能導致關節損傷;如果空腹跑,還可能導致體內能量消耗過快,引起頭暈、無力、惡心甚至昏迷等低血糖反應;如果進食後跑,可能引起惡心、腹痛甚至嘔吐等癥狀。
遊泳。在公共泳場遊泳,可能會被傳染腳氣、紅眼病及其他傳染性疾病;耳朵進水,容易導致中耳炎;水裡浸泡太久容易引發關節炎;過度遊泳可能拉傷肌肉。
瑜伽。瑜伽練習不當、追求高難度、強度過大,可能導致肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節炎癥、神經痛等常見的“瑜伽病”。
器械鍛煉。器械鍛煉通常是單一的肌群訓練而非整體協調訓練,不適合想要訓練身體活力的人。姿勢不正確加上阻力過重,同樣會不自覺導致運動傷害,如不少人練習蹲舉導致腰膝受傷。
經常加班、熬夜的人運動須謹慎
運動不僅可以鍛煉肌肉、改善體形,對心血管還有諸多好處。
李榮表示,運動可以提高心血管系統的形態、機能和調節能力,提高心力儲備,改善血管功能和血液狀況,改善微循環,起到降壓、降糖、降脂、減肥等功效,提高工作能力。但運動不當也可能對心血管帶來致命打擊。例如在連續加班、熬夜、情緒緊張激動等情況下劇烈運動,或者超出身體能力范圍內的運動,極易發生心臟缺血缺氧進而引發心臟性猝死。因此,一定要充分瞭解自身身體的情況和承受能力再運動,以防意外。
另外,需要提醒的是,如果運動過程出現胸悶氣短、心悸胸痛、精神不振、嗜睡、疲乏無力、頭暈等癥狀,一定要及時終止運動,最好到醫院進行檢查,避免進一步損傷。
要安全運動
須運動前充分評估心肺能力
如何才能更安全地運動?李榮建議,所有人最好在運動前充分評估心肺能力,瞭解自己的體能狀態和心肺功能,選擇最適合自己的運動方式,才能避免極端情況的出現。特別是有高血壓、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群,更要充分評估基礎疾病再進行科學運動。
安全的運動需要做到以下四點:
一、選擇運動強度低於自身無氧閾值的運動。通過心肺運動測試可以得知自己的無氧閾值,無氧閾值以下的運動是安全的,超過無氧閾值,容易發生乳酸性酸中毒,引起心肌缺氧,嚴重可誘發心律失常,導致心源性猝死。
二、確保運動心率低於靶心率。靶心率=(220-年齡) (70%-85%),例如20歲的靶心率為140-170次/分鐘。
三、運動前要保證充分休息、適量進食,避免低血糖運動。避免因機體疲勞導致損傷,因心肌疲勞無法供血供氧。台中包通馬桶
四、及時補充運動中丟失的水分和電解質,維持機體內環境的穩態,防止因體液穩態失衡導致心律失常等現象。
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Tips
有心血管疾病的人 可以運動嗎?
答案是肯定的。李榮指出,運動是心臟康復的核心,有效、規律、適當強度的運動可促進心血管病患者恢復體能、改善心功能、提高生活質量、降低住院率、降低再發心血管事件率和死亡率。此類人群的運動處方需要根據患者實際情況量身定制,選擇合適的運動形式、時間、強度、運動頻率及運動過程的註意事項,就能避免運動的負面效果,達到運動康復的目的。
專傢簡介
李榮
廣州中醫藥大學第一附屬醫院心血管科主任,主任醫師,醫學博士,碩士研究生導師,德國訪問學者。國傢教育部重點學科中醫內科學心血管方向及國傢中醫藥管理局心血管重點專科負責人和學術繼承人。中華中醫藥學會心臟介入專業委員會副秘書長,中國中醫藥研究促進會中西醫結合心血管病預防與康復專業委員會動脈硬化專傢委員會主任委員,世界中醫藥學會聯合會心臟康復專業委員會常務理事,中國生物醫學工程學會體外反搏分會常委兼中西醫結合學組組長,中國醫師協會中西醫結合醫師分會心臟介入專傢委員會委員,中國醫師協會中西醫結合心血管病專傢委員會委員,廣東省保健學會心血管病專業委員會委員。
從事心血管疾病的中醫、中西醫結合防治研究20餘年,臨床主要研究方向:中西醫結合治療胸痹心痛病(冠心病)、眩暈病(高血壓病)、心衰病(慢性心力衰竭)、心悸病(心律失常)等。
【出診時間】周一下午、周四上午
心肺運動測試告訴你:該怎麼運動、什麼工作適合你
心肺運動測試主要包括兩部分,一部分為靜態心肺功能測試,一部分為運動心肺功能測試。通過測定最大攝氧量、無氧閾值、心率儲備等數據,指導正確運動。
結合檢查者的身高體重、基礎疾病等,加上心肺運動測試的結果,醫生會為檢查者提供一份運動處方。具體檢查過程,可參考新快報ZAKER廣州的相關視頻(請掃本頁二維碼)。
各級學校抽化糞池
(原標題：心肺運動測試:運動前,先到醫院開個“運動處方”)
本文來源：金羊網-新快報
責任編輯：王曉易_NE0011
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